z serii

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] że całkiem dobrze się czuję jak na razie, 60x16 nawet nie takie bardzo ciężkie. Na plus to, że teraz pleców nie meczę, nie wiem czym to było wtedy spowodowane, może czas serii, może innymi błędami ale teraz jest wiele lepiej. Hacki- niby czucie, niby zmęczenie ale ciągle czuję, że kaleczę. Nie umiem tego ogarnąć, idę pionowo w dół a później [...]

[...] Myślałem, że tego nie dokończę, okrutnie ciężko było%-) Najgorzej z barkami bo dostają mega wycisk dlatego też w trening braków nie ma wycisków. Z ciekawości po ostatniej serii zmierzyłem tętno sposobem przez 15 sekund liczę i mnożę przez 4, wyszło 152 to chyba nie tak dużo, ale nic suchego na sobie nie miałem. Jak widać dziś trening szybko bo [...]

[...] (nieudane) SS rozpiętki / gilotyna- rozpiętki 1 pow zabrakło.. się wkrviłem do takiego stopnia, że nawet nie wrzucam tego filmiku bo więcej tam klnę niż ćwiczę. Gilotyna w 3 serii dwa odpoczynki w 4 też i w 5 trzy odpoczynki. Pompki 4x max- chciałem spróbować ale nawet 2 nie byłem w stanie zrobić. Uginanie sztangi- Zrobiłem sobie filmik bez [...]

[...] Wszystko ok. Wyciskanie- Chciałem rampę, ale w czym tu progresować więc poleciałem stałym ciężarem na 11kg, na początku jakoś śmiesznie mało się wydawało ale w piątej serii to już mocne palenie było. Triset- Podciąganie wąsko dałem dla odmiany, 20kg nic nie waży. Powoli będziemy dokładać. Unoszenie na boki - tego nie da się nie poczuć. [...]

[...] Uginanie z supinacja- Pięknie. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- 34cm, nie ma choja, ze nie urosnie%-) Uginanie sztangi- 14,5kg a miało być 19,5.. dopiero w drugiej serii się zorientowałem, ze coś jest nie tak i za "kare" poleciałem z 21 dwie serie. Unoszenie nóg- Pięknie. Allachy- No, nareszcie poczułem brzuch. Miska Tylko, że mleko [...]

[...] ciągle tak jadłem bo byłem strasznie zalatany jutro mam nadzieje martwy 110x8 pojdzie jak szmata. PS: dzisiaj jakaś tabata wpadła 30 sekund treningu 10 odpoczynku x 10 serii pajacyków + bieg w miejscu i coś tam, tak żeby nie siedzieć ciągle na dupie. PS2: Kupiłem białko ostrovita czy coś takiego nawet nie wiem, smak czekolada to powiem, że [...]

[...] / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 120x10 / 90x15 / 75x25 / 65x30 / 50x50 (ta seria nachwytem) 20x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 115x8 / 125x12 / 90x15 / 75x25 / 65x30 / 50x10 (5 serii z 10-20 sekund odpoczynkami, nachwytem) Wiosłowanie hantlą R12 20x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 25x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 16,5x15 27,5x12 / [...]

[...] wycisku hantli i pewnie w żołnierskim też. Nawet jestem zadowolony. Tydzień temu 40x6 ledwo a 45x5 jakoś zrobiłem i tak w ogóle to pierwszy raz w życiu (bez kitu) mam 60kg w serii na obojętnie jakie ćwiczenie ze sztangą na klatę. I po treningu już od czterech dni to samo, mm ; ) Frytki z 750g ziemniaków 250g łopatki Aha i waga w sobotę 82,5kg [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / [...]

[...] 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-5 serii po 20 powt. Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) MC 12/10/8/8 2) Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max – 12,10,8 3) Wioslowanie sztanga 12/10/10 4) [...]

[...] takie pytanko, czy jak z mojego treningu całkowicie wyrzucę podciąganie nachwytem (podchwytu już od dawna nie robię) i będę robił tylko muscle upy i wchodzenie po linie to plecy będą dalej rosły i się wzmacniały? Czy muscle upy angażują w takim samym (albo większym) najszersze jak podciąganie szerokim nachwytem. Musclów robię po 2-4 pow w serii.

Z 3 ćwiczeniami za dużo serii mi wyszło na plecy. Jak muscle lepiej angażuję to zostanę tylko przy nich, ewentualnie będę zamieniał, np. 2 treningi muscle, i 2 nachwyt. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-05-29 15:19:49

[...] na koniec każdego treningu jako ćwiczenie na triceps (staram się jak najmniej zaangażować klatkę) ale dzięki za radę. Na klatę robię teraz tylko pompki na uchwytach z nogami wyżej i pompki na piłce lekarskiej naprzemiennie. Ogólnie wszystko mi wychodzi tak jak w FBW powinno być oprócz pleców gdzie mam 16 serii jeśli robię i muscle i podciąganie.

Żurawia może ogarnę... nożyce ?? ?? co to jes? :-P / Marty ciąg hantlami ? :-P i po ile serrii tych wszystkich ćwiczeń ? Na bica w A: może być uginanie z suplinacją ? a w B: na trica pompki tyłem? :-) i ile serii raz jeszcze tych wszystkich ćwiczeń :-D dzięki Cokta za pomoc !

Będzie pewna logika w nierobieniu maksów na początku, pewnie - atak pod kątem właśnie ostatnich serii :-)) Przyznam się szczerze, że wyszło iż żyłem w błędzie co do tego poziomu :-P Edit: No właśnie tak ma być z tymi ostatnimi, tylko bez początkowego wypalania jak widać Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-18 00:10:07

ja w poniedziałek wracam do Lafaya III poziom :D to będzie pierwszy trening tą metodą z własnym drążkiem, a nie jakimś na placu zabaw, gdzie po każde serii dłonie obtarte ;d dziś tylko taki zamykający przygotowanie do tego poniedziałkowego i kolejnych :)

[...] nawet jak bede zmeczony :) 4 tygodnie planuje tym zrobic, pozniej pomysle nad czyms innym. Myslalem by na poczatku zrobic 3 serie kazdego cwiczenia, pierwszy raz bede robil splita i nie wiem jakie beda odczucia. Teraz nie wiem ile robic tych serii jednego cwiczenia, bo jak zrobie do upadku jedno to nie bede mial problemu z kolejnymi cwiczeniami?